A diabetes é uma condição de saúde séria e cada vez mais comum em todo o mundo. Por isso, Dia Nacional do Diabetes, indicamos 5 alimentos que te ajudam a evitar esse mal.
Adotar uma dieta equilibrada e saudável ajuda a prevenir o desenvolvimento dessa doença crônica.
Confira e inclua esses alimentos em sua rotina alimentar. Essa atitude faz uma grande diferença em sua saúde a longo prazo:
Vegetais de Folhas Verdes
Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e rúcula, são verdadeiros superalimentos quando se trata de prevenir a diabetes.
São ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, possuem baixo índice glicêmico, ou seja, liberam açúcar de forma gradual no organismo.
Adicione sempre uma porção generosa de vegetais de folhas verdes em suas refeições diárias e colha os benefícios.
Em nosso Hortifrúti, você encontra vários tipos de vegetais verdes para cuidar bem da sua saúde.
Grãos Integrais
Optar por grãos integrais em vez de refinados pode ajudar muito a reduzir o risco de desenvolver diabetes.
Grãos integrais, como aveia, quinoa, arroz integral e pão integral, são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais para prevenção.
Além de possuir um baixo índice glicêmico, esses alimentos também oferecem maior saciedade, ajudando a controlar o apetite e a manter um peso saudável.
Em nossas lojas, você encontra uma grande variedade de grãos de marcas confiáveis. Vale conferir.
Peixes Ricos em Ômega-3
Salmão, sardinha e atum são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e ajudam a prevenir a diabetes tipo 2.
Os ácidos graxos saudáveis auxiliam na redução da resistência à insulina, fator-chave no desenvolvimento da diabetes.
Os peixes também são fontes de proteína magra, uma alternativa saudável às carnes vermelhas gordurosas.
Nozes e Sementes
Amêndoas, castanhas, chia e linhaça são ótimas adições a uma dieta saudável.
São ricas em fibras, proteínas, vitaminas, minerais e também possuem baixo índice glicêmico.
As gorduras encontradas nessas opções de lanche são saudáveis e podem ajudar a reduzir a inflamação e ainda melhorar a sensibilidade à insulina.
No entanto, é importante consumi-las com moderação, pois são calóricas.
Canela
A canela é uma especiaria deliciosa que também oferece benefícios no controle do açúcar no sangue.
Estudos mostraram que ela pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Adicione uma pitada de canela em seu café da manhã, em smoothies ou em pratos assados. É uma forma saborosa de colher benefícios e de prevenir-se.
Lembre-se de combinar nossas dicas de alimentos com exercícios físicos regulares e de manter um estilo de vida saudável.
Cuide do seu corpo para prevenir a diabetes.